Pandiculação é o ato de alongamento e enrijecimento do tronco e extremidades, como quando cansado e sonolento ou ao acordar, muitas vezes acompanhado de bocejos. Existem três elementos para uma pandiculação: uma contração voluntária nos músculos, um alongamento lento dos músculos e um relaxamento completo do corpo.

Muito parecido com um bocejo agradável, a pandiculação reajusta tanto o comprimento do músculo quanto a função no nível do cérebro; "lembra" nossos músculos de que eles não precisam ficar presos em um estado contraído. Pandiculação "acende uma luz" no sistema sensorial motor e melhora a propriocepção, o que ajuda a sentir o seu corpo com mais precisão.

Quando você contrai um músculo mais apertado do que sua taxa atual de contração, o cérebro (o centro de comando dos músculos) recebe um forte feedback sensorial, que permite “refrescar” sua sensação dos músculos. Ao alongar-se lentamente a partir dessa contração inicial, o cérebro pode, então, alongar o músculo além do ponto de seu comprimento anterior e mais estreito, para um novo e mais amplo espectro.

O resultado é um músculo mais relaxado e maior controle e coordenação muscular voluntários.

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